ハウツー

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ダイエット ハウツー ボディメイク 健康

睡眠時間が大切

2021/2/5  

睡眠確保してますか? 身体作りの為だけでなく健康の為にも睡眠時間は確保していきましょう! 理想は7時間半と言われています 出来れば11時には寝ましょう 睡眠不足は負債と言われていて、毎日6時間寝ている ...

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ダイエット ハウツー ボディメイク 増量

マシントレーニングかフリーウェイトトレーニングか?

2021/2/5  

ジムに行くとマシンだけでトレーニングをしている人が多いのです マシンのトレーニングだと全身をバランスよく使ってトレーニングすることが出来ないんです 動きが固定されているマシンだと筋肉の一部しか使わずに ...

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ハウツー ボディメイク 筋トレ

2種類のストレッチ

2021/2/5  

ストレッチには怪我の予防やスポーツのパフォーマンスアップ、リラックス効果的等々様々な利点があります ただ、やり方やタイミングを間違うと逆効果なってしまうこともあります ストレッチには大きく分けて2種類 ...

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ハウツー ボディメイク 増量

筋トレの基本

2021/2/5  

ウェイトトレーニングの負荷と休憩時間 トレーニングの基本です 始めたばかりの方と慣れてきた人で負荷設定は変わります 最初の1-2ヶ月 15-20回限界の重さで15回 インターバル30-40秒 慣れてき ...

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ハウツー ボディメイク 増量

自重トレーニングじゃダメ?

2021/2/5  

よく筋トレと言うと、家で腹筋や腕立て伏せし、スクワットしています と言う話を聞きます 効果はどうでしょう? 答えは、、、 ある程度は出るが、頭打ちになる です 何故か? 筋肉は、経験したことのない負荷 ...

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ハウツー ボディメイク 食事

旅行中の食事制限

2021/2/5  

出先や旅行先での食事制限は難しいですよね 名物とかも食べずに我慢するのは辛いです ポイントしては、食材は選べないので量を減らす 未経験のものは体験してみたいですよね? お菓子などなら一口だけ食べてみて ...

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ハウツー ボディメイク

筋トレの呼吸

2021/2/5  

筋トレする時息が止まっていませんか? 重りを挙げるときに息を止めてしまうと、血圧が上昇して目眩や頭痛を起こす可能性があります。 トレーニング時の呼吸は、基本的には 重りを重力に逆らって挙げるときには息 ...

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ダイエット ハウツー ボディメイク メンタル

ダイエットの基本1メンタル

2019/7/14  

ダイエットで重要なのは3つの基本! ・メンタル ・食事 ・運動 この3つをしっかりやってみて効果が出ないなら、パーソナルトレーニング等受けて細かいところを教えて貰うといいでしょう。 と、言うことで第1 ...

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ハウツー

産後ダイエット トレーニング

2019/7/13  

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