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食事制限、有酸素、筋トレどれやればいいの?

2021年4月20日

食事制限、有酸素、筋トレ
どれやればいいの?

食事制限のみ
体重→減少
筋肉→減少
代謝→減少

有酸素のみ
体重→微減
筋肉→減少
代謝→減少

食事制限+有酸素
体重→大きく減少
筋肉→大きく減少
代謝→減少

筋トレのみ
体重→増加
筋肉→増加
代謝→増加

筋トレ+食事制限
体重→減少
筋肉→維持
代謝→維持

全部
代謝→減少
筋肉→微減
代謝→維持

エネルギー不足でないと痩せませんが
過度の運動や食事制限は筋肉の減少や代謝低下を招きリバウンドに繋がります

やはり筋トレ+適度な食事制限がリバウンドを防ぎながら痩せるには1番です

余裕があれば軽め(歩く量を増やす程度)の有酸素運動を足すと落ちるスピードは早いです

と言う事で僕のおすすめは

筋トレ+食事制限です

  • この記事を書いた人

滝口和眞

ろっぽんぎの筋トレ屋さんのオーナー兼トレーナー。 学習院大学でエース → 独立リーグで4年間プレー → RIZAPで6年半ゲストのボディメイクをサポート → 開業。

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