ダイエット ボディメイク

食べ過ぎを防ぐ方法ベスト3

2021年4月29日

食べ過ぎを防ぐ方法ベスト3

ダイエットしてるのにお腹が空いて食べ過ぎちゃう
そんな方はこの3つのポイントを意識してみて下さい

3、ゆっくりよく噛んで食べる
食事をゆっくり味わいましょう
一口口に入れたら飲み込みまではお箸を置いてゆっくり楽しむ
噛むことで満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防げます

2、炭水化物中心の食事を避ける
麺類などの炭水化物中心の食事は柔らかく食べるスピードが早くなり食べ過ぎになります
また血糖値が急激に上がるのでインスリン多く出る事で食後に急激に血糖値下がり空腹感を感じてしまいやすいです

1、睡眠を8時間とる
睡眠不足は食欲を増進させえうホルモングレリンを増やし
逆に満腹感を感じさせるレプチンを減らします
睡眠時間が短いと肥満になりやすいです

特に重要なのは1です
食べ過ぎちゃうのはあなたの意思が弱い訳ではありません
食べ過ぎに繋がる環境を作ってしまっているだけです

睡眠をとれる環境を作り
食事も余裕を持ってゆっくり栄養バランスの良いものを食べられる環境作りが出来ると自然と食欲を減らせます

  • この記事を書いた人

滝口和眞

ろっぽんぎの筋トレ屋さんのオーナー兼トレーナー。 学習院大学でエース → 独立リーグで4年間プレー → RIZAPで6年半ゲストのボディメイクをサポート → 開業。

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