ハウツー 筋トレ

自宅で筋トレを始める方向けメニュー

2021年3月10日

自宅で筋トレをこれからスタートする方へ

初心者向けスタンダードメニュー

4日に分割して行います

1日目 胸

プッシュアップ

チェストスクイーズ

2日目 背中

インバーテッドロー

バックエクステンション

3日目 脚

スクワット

ワイドスクワット

4日目 腹筋

クランチ

サイクリング

すべて15回3セット目標(サイクリングのみ2-30回)

15回出来ない種目は10回でもOKです

最初は細かい部位はトレーニングしなくても大丈夫です

これをローテーションして毎日行いましょう

まずは毎日筋トレする習慣をつけるのが大事です

このメニューになれてしまったら調べてもらってどんどん負荷の高いトレーニングをしましょう

やり方分からない方は下のYouTube参照で↓

https://youtu.be/vgIfRpCd38g

  • この記事を書いた人

滝口和眞

ろっぽんぎの筋トレ屋さんのオーナー兼トレーナー。 学習院大学でエース → 独立リーグで4年間プレー → RIZAPで6年半ゲストのボディメイクをサポート → 開業。

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