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習慣化4つのポイント

2021年3月11日

習慣化4つのポイント

食事や運動早起きなどの習慣化のポイント

①ハードルを下げる
完璧主義で行うと大変です
筋トレなども最初から全身鍛えようと思うと時間がかかるので難しいので家で自重で1種目でもOKです、早起きも最初は10分とかでもOKです
出来るなと思ったら徐々にハードルを上げましょう

②現在ある習慣とセットにする
例えばお風呂の前に筋トレ1種目とか
目覚ましを消したら身体を縦にするなどなど
僕の場合ですが、夕飯を食べたら歯磨きするようにした事でデザートを食べなくなりました

③毎日行う
習慣が身につくまでは3週間は必需と言われています
その期間だけは徹底して毎日行いましょう
毎日行う分①で書いたようにハードルは低くてOKです
習慣は1日おきなどにしていると忘れてしまったり、また次2日連続でやればいいと言う甘えが生まれます

④宣言する
周りの人にことごとく宣言して退路を断ちましょう
食事や睡眠、運動もですが夜の誘いなどが最も習慣化の妨げになります
自分の友人知人が頑張ろうとしているのにそれをノリが悪いとか批判する人は付き合う必要ありません
応援してくれる、なんなら一緒にやるような仲間と付き合えばOKです

食事や筋トレ、睡眠もそうですが2~3回やっても効果は出ません
習慣化して3ヶ月くらいは経たないと効果は実感出来ませんがその効果は絶大です

  • この記事を書いた人

滝口和眞

ろっぽんぎの筋トレ屋さんのオーナー兼トレーナー。 学習院大学でエース → 独立リーグで4年間プレー → RIZAPで6年半ゲストのボディメイクをサポート → 開業。

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