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糖質制限よくある間違え3選

2021年4月21日

糖質制限よくある間違え3選

今年から糖質制限する!
なんて方
正しい方法でやらないと効果は出ません

1、タンパク質はいくら食べてもOK
タンパク質と言えど食べ過ぎれば
カロリーオーバーで痩せません

2、脂質を意識しない
適量のタンパク質でも
揚げ物、炒め物だったり
バラ肉、和牛等で脂質が多すぎれば
カロリーオーバーで痩せません

3、炭水化物と糖質のどちらかしか制限しない
炭水化物=糖質+食物繊維です
甘いものだけ我慢しても主食が多ければ痩せません
逆もまたしかり
糖質、炭水化物の両方を決められた量以下にしないと痩せません

糖質制限と言われるラインは
糖質120g以下です

タンパク質は1食辺り30g程度までにしないと吸収しきれません

脂質は9kcal/gなので糖質制限と言えど消費カロリーを上回るカロリーをとると痩せにくいです

なんちゃって糖質制限は代謝を落とし痩せにくい身体を作るだけです正しい知識をつけてから行いましょう

  • この記事を書いた人

滝口和眞

ろっぽんぎの筋トレ屋さんのオーナー兼トレーナー。 学習院大学でエース → 独立リーグで4年間プレー → RIZAPで6年半ゲストのボディメイクをサポート → 開業。

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