ハウツー ボディメイク 増量

筋トレの基本

ウェイトトレーニングの負荷と休憩時間

トレーニングの基本です

始めたばかりの方と慣れてきた人で負荷設定は変わります

最初の1-2ヶ月
15-20回限界の重さで15回
インターバル30-40秒

慣れてきたら
6-12回限界の重さ
インターバル60-90秒

基本的には10回限界1分休憩が目安です
セット数は3-5セット位で組むといいですよ

3-4秒で下ろし、1秒で上げる意識でやりましょう

反動は使わないようにして、呼吸は上げるときに吐く下ろすときに吸う

痛みや違和感がある時は無理せず

どうしてもやりたい場合負荷を下げて初心者メニューの方でやって下さい

部位や種目によって回数やインターバルが違うという意見はありますが、今回は基本の話なので割愛します

  • この記事を書いた人

滝口和眞

ろっぽんぎの筋トレ屋さんのオーナー兼トレーナー。 学習院大学でエース → 独立リーグで4年間プレー → RIZAPで6年半ゲストのボディメイクをサポート → 開業。

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