ハウツー ボディメイク 増量

筋トレする順番

2021年2月10日

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基本は、、、

大きな筋肉→小さな筋肉

初心者の方は基本的に大きな筋肉だけ鍛えても十分です!

補助的に使うことで小さな筋肉も鍛えられます!

フリーウェイトを中心に行った方が、自分でバランスをとらないといけない分、多くの筋肉を動員するためにバランス良く鍛えられます。

同じ部位の種目でも

フリーウェイト→マシン

といった具合に筋肉をたくさん使うトレーニングを優先して行った方がいいですよ!

また同じ部位トレーニングでも多関節エクササイズと単関節エクササイズがあります。

そういった場合

多関節→単関節

やはりたくさんの部位を使う種目を優先しましょう!

出来るだけ同じ部位を2-3種目重ねて行い

1日で鍛える部位も2-3部位にしていきましょう!

  • この記事を書いた人

滝口和眞

ろっぽんぎの筋トレ屋さんのオーナー兼トレーナー。 学習院大学でエース → 独立リーグで4年間プレー → RIZAPで6年半ゲストのボディメイクをサポート → 開業。

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