ボディメイク 健康

特別な健康法の前に

2021年4月10日

特別な健康法の前に

健康で普通の体型になりたいなら

食事はタンパク質を心持ち多く食べ

揚げ物や炒め物や加工肉など脂質の多い食材を避け

糖質は1日で体重×2程度にしておく

そして野菜はほどよく色々食べ

運動は筋トレを週2~3回行う

あとは睡眠を7時間半~8時間とる

これで80点の状態にはなれます

ここから更に細かくやれば100点のボディ、健康が手に入りますがそこまでは大変なので、まずこの80点を目指しましょう

ダイエットや健康を目指すとなると

急に断食!1日1食!菜食主義!毎日ランニング!

と極端なやり方を考える人も多いです

ただある程度痩せて健康になりたい

と言うような方はこう言った方法は続きませんしそもそも基本が抑えられていないので効果も感じられず辛いだけになります

まず自分の食事、運動、生活の週間を正しい形にする事が先決です

今不健康だったり、太ってしまっているならそれが異常事態なので
まずは通常に戻す努力をしましょう

そのうえで植物性タンパク質の方が調子がいい

断食したり1日1食だと快調になる

マラソン等に出たいから毎日走りたい

通常の状態に身体を戻したら自分にとっての100点はこれだ!と思う方向に向けて進んでみてください

  • この記事を書いた人

滝口和眞

ろっぽんぎの筋トレ屋さんのオーナー兼トレーナー。 学習院大学でエース → 独立リーグで4年間プレー → RIZAPで6年半ゲストのボディメイクをサポート → 開業。

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