ダイエット 食事

低糖質の基本

2021年3月12日

低糖質って?

ダイエット方法でメジャーなのが低糖質

たまに糖質と聞いて甘いものだけ我慢してる人がいますがそれだと効果はイマイチです

糖質+食物繊維=炭水化物

なので炭水化物を含む食材を避けないと低糖質にはなりません

なので低糖質をする場合避ける食材は

甘いもの、主食、芋など

この辺は間違いなく避けましょう

他にも食べて甘く感じるものは基本避けましょう

以外と味付けで糖質が多く含まれる場合があります

甘い味付けは出来るだけ避けて下さい

通常1日の糖質量120以下なら低糖質ラインです

短期で落とすなら1日の糖質は50g以下が目安です

また1食で1日の許容量食べず、3食で割って食べましょう

糖質避けてるのに痩せない方は試してみて下さい

ちなみに、低糖質でもタンパク質や脂質を食べ過ぎれば痩せませんので気をつけましょう

ちなみに、玄米とかお蕎麦で吸収ゆっくりなら食べても大丈夫な訳ではありません

糖質は糖質です

  • この記事を書いた人

滝口和眞

ろっぽんぎの筋トレ屋さんのオーナー兼トレーナー。 学習院大学でエース → 独立リーグで4年間プレー → RIZAPで6年半ゲストのボディメイクをサポート → 開業。

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