ダイエット ハウツー ボディメイク 増量

マシントレーニングかフリーウェイトトレーニングか?

2021年2月6日

ジムに行くとマシンだけでトレーニングをしている人が多いのです

マシンのトレーニングだと全身をバランスよく使ってトレーニングすることが出来ないんです

動きが固定されているマシンだと筋肉の一部しか使わずに出来てしまう

それに対してダンベルやバーベルを使うフリーウェイトトレーニングは、自分でバランスをとる事で筋肉全体を使ってトレーニングすることが出来ます

なので、僕はフリーウェイトトレーニングをおすすめします

フリーウェイトトレーニングはじめるなら

BIG3を覚えておきましょう

BIG3とは

ベンチプレス
スクワット
デッドリフト

この3種目をやることで主要な大きな筋肉の他ほぼ全身の筋肉が鍛えられます

(フォームはYouTube等で調べるとすぐ出てきます)

代謝を上げたい方には特にこのBIG3がおすすめです

トレーニングする時間が取れない方や、何をしたら良いか分からない場合この3種目を週2回

初心者の方は15回3~5セット
慣れて来たら10回限界の重さで3~5セット

これだけなら30分でも終わります

ただBIG3はたくさんの筋肉を使う分フォームが難しい種目でもあります

まずは軽い重りでしっかりフォームを固めて

ゆっくり反動を使わず怪我に気をつけてトレーニングして下さい

フォームチェックなどの相談があれば単発のパーソナルトレーニングをしているのでご相談下さい!

  • この記事を書いた人

滝口和眞

ろっぽんぎの筋トレ屋さんのオーナー兼トレーナー。 学習院大学でエース → 独立リーグで4年間プレー → RIZAPで6年半ゲストのボディメイクをサポート → 開業。

-ダイエット, ハウツー, ボディメイク, 増量

© 2019 ろっぽんぎの筋トレ屋さん