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ダイエット中必要だけど摂りすぎになりやすい栄養ベスト3

2021年4月30日

ダイエット中必要だけど摂りすぎになりやすい栄養ベスト3

3位カフェイン
カフェインは体脂肪の燃焼の手助けになりますが、摂りすぎると身体を冷やしたり利尿作用による水分不足、睡眠の質の低下を招きます
コーヒーだけでなくゼロカロリーでもエナジードリンクなどには多く含まれるので要注意
400mg程度までに抑えた方がいいです
カフェインに過敏な方はもっと少な目にした方がいいです

2位オメガ6脂肪酸
必須脂肪酸で良い油なら太らないと思って摂りすぎる人が多いです
オリーブオイルを大量に使ったり、アボカドなどでも食べ過ぎは良くないです
摂りすぎると様々な炎症を起こすので要注意
適量は1日8~11g
無理して積極的に摂らなくても自然と足りてしまいます

1位タンパク質
身体を構成するタンパク質
最も重要な栄養素ですが沢山食べればいいと言う問題ではありません
1食、1日で吸収出来る量は限られています
運動量によって違いますが1日体重×1-2g
1食女性25g男性30g目安です
過剰摂取すると腸内環境悪化
肥満に繋がります

身体に良いと言われる栄養素でも過剰摂取は良くないです
テレビ等のメディアで効果を過剰に宣伝しているところをよく見ます
本当に必要な量をよく調べてから食べましょう

  • この記事を書いた人

滝口和眞

ろっぽんぎの筋トレ屋さんのオーナー兼トレーナー。 学習院大学でエース → 独立リーグで4年間プレー → RIZAPで6年半ゲストのボディメイクをサポート → 開業。

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