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タイムスケジュールと身体作り

タイムスケジュールの管理

トレーニングをして筋肉をつけたり、ダイエットをする時

身体を作るには、タイムスケジュールの管理が非常に重要です

トレーニングをする時間、食事をどのタイミングで何処で何を食べるのか常に意識しながら行動するのが大切です

スケジュールが決まったら、まず何時にトレーニングするか考えます

おすすめは朝か午後14~16時

トレーニング時間が決まったら、そこに向けて食事でエネルギーをとるタイミングを考えます

トレーニング直前の食事は避けた方がいいですし、トレーニング後にプロテインを飲むなら次の食事まで1.5時間はあけた方がいいです

筋肉を分解させない為には食間が長くあかない様にしましょう

大体4時間以上あけると分解されるのでこまめにタンパク質を補給出来るといいですね

また空腹時の運動は筋肉の分解が起きてしまうので避けましょう

例として僕の減量中のタイムスケジュール

4:30起床、朝食
6:30トレーニング
7:30プロテイン
10:00間食
13:30昼食
18:00夕食
21:00BCAA

子供と一緒に寝て朝のお客様がいるので朝型生活です

  • この記事を書いた人

滝口和眞

ろっぽんぎの筋トレ屋さんのオーナー兼トレーナー。 学習院大学でエース → 独立リーグで4年間プレー → RIZAPで6年半ゲストのボディメイクをサポート → 開業。

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